春天如何擁有一個好的睡眠？
2024-11-24
人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，規(guī)律的作息是精力充沛的保障。
那么，人一天睡多久、怎么睡才健康？
一般而言，人們的正常睡眠時間是7個半小時，最低不低于6個半小時，但也有例外。
另外，人的睡眠和褪黑素的分泌以及人體體溫有關。一般而言，晚上九點，人體褪黑素開始分泌，十點半左右腸蠕動抑制，中間的這段時間最適合開始入睡。凌晨兩點到四點，屬于人體的深度睡眠期。
很多人睡覺前喜歡玩手機，需要提醒的是，光線對睡眠的影響很大，智能手機等電子產品的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，擾亂睡眠。
如果睡眠質量不高，經(jīng)常性失眠，那么睡前建議不要泡澡，因為睡前泡澡會使人體體溫升高，讓人更不容易入睡。
進餐后人也容易犯困，但如果吃飽了就去睡覺，容易引起腦供血不足。
對于老年人來說，長期睡不好會引起很多問題，比如加重或誘發(fā)高血壓、心臟病、中風等，引起頭痛、頭昏、腦漲、耳鳴等癥狀，導致身體免疫力下降，
對于老年人來說，睡眠時腹部必須保暖，因為睡眠時人進入安靜狀態(tài)，氣血運行緩慢，寒邪易入侵。老年人陽氣已虛，所以注意保暖，穿衣服睡覺。
可以適當午休，但中午睡眠時間不要超過半個小時。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要進入深睡眠，以免夜間難以入睡。
如果老人有失眠的狀況，要先明確病因，再對癥治療。有的可能是睡眠呼吸障礙引起的，有的可能是環(huán)境引起的，有的可能是缺乏褪黑素引起的。
有助睡眠的小方法
1. 有規(guī)律的鍛煉
給自己制定規(guī)律的睡眠時刻表，加強體育鍛煉，因為鍛煉可以幫助人減輕入睡困難。
2. 有規(guī)律的飲食
不要空腹入睡，也不要暴飲暴食之后立馬去睡，睡前不要吃過于油膩或者難以消化的食物。
3. 睡前最好不要飲酒
有人說喝點酒能夠幫助入睡，但很多人因為飲酒引起脫水，久而久之會加重失眠。
4. 不要胡思亂想
不要帶著煩心事去入睡，不要胡思亂想，該做的事第二天醒來再去做，多思多慮只能降低睡眠質量。
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